以睡眠为中心

　　春节来临，除旧迎新，想让卧室来个“变身”，来年住得更加舒适。看见许多漂亮的装修案例我很喜欢，但老公觉得很花哨，担心影响睡眠。什么样的光源、色彩适合卧室呢？

　　Amy外企职员

　　【支招】

　　卧房功能性很明显，所以一切改造应以利于睡眠为中心。应该使用柔和的灯光照明，使整个卧室有温馨的感觉，再使用辅助的光源，来加强特殊的功能，如梳妆台镜子旁边加一个桌灯，床上阅读时加一个阅读灯，衣柜灯可照亮衣柜的角落，如此，既可制造气氛，又不会干扰到想休息的另外一半。另外，考虑房间的光亮程度，朝南向阳的房间用冷色系较好，朝北较暗的房间用暖色较好。

　　浅色（白，米，灰，褐）为主基调容易搭配配饰，需添加图案和质地来增加乐趣，根据季节来装饰，注入其他的颜色而没压迫的感觉。暖色系（红，橙，黄）能让房间变得温暖，红色这种强烈的颜色,会增强血压和心跳，产生亲密、活力、激情和性感的感觉，增加食欲；橙色，比红色少些戏剧性，较友好,比较受欢迎；黄色抓住吸引力，能调动情绪但也会引起忧虑。冷色调可唤起平和的感觉。蓝色宁静催人入眠，容易联想天空、海洋；绿色是大自然色彩,容易联想花草室外的景象；紫色让人放松减少失眠，浅紫色令人平静，如薰衣草。

　　按睡姿选枕头

　　一旦连续几晚没睡好，白天会变得迟钝，连熟悉的电话号码有时都会一下子忘掉。我现在特别珍惜晚上短短的6小时睡眠时间，听上段音乐，希望能睡出好精神。

　　王先生35岁软件工程师

　　【支招】

　　软件工程师，高强度脑力工作者，拥有一个舒适的枕头是拥有一个高质量睡眠的必备前提。枕头的作用重大，它能让人的头部和颈部肌肉获得适当的放松。专家建议可以选择适合自己习惯睡姿的枕头：习惯侧卧，请选用超高枕；习惯仰卧，那就选用正常高度的枕头；习惯俯卧，那最好的选择就是低枕。唯有选对了适合自己的枕头，才能让头部和颈部得到充分的支撑，并减轻肩部受到的压力，让脊柱保持正确的位置。

　　此外，还应改变不规律的睡眠习惯，调整生理时钟以取得事半功倍的工作效率。

　　普通人平时选择睡眠产品时只考虑床垫和枕头、被子这三大选择，殊不知还有两个很容易被忽略但极为重要的相关产品：床板和床褥。床板具有减震作用，同时增加弹性，使身体各部位感觉更加舒适放松。而床褥在最贴近身体的睡眠表面增加舒适度，易于取下晾晒清洗，让睡眠环境更清洁卫生。还有床垫保护垫可以防湿抗污，床单、床垫套、被套、枕头和被子的选择也是很有讲究。

　　换个合适床垫

　　记得在选床的时候，妈妈叮嘱我一定要挑个硬的床垫，说是对我的脊椎好。可是当我真的试躺的时候，我发现软一些的床对我而言更加舒适，简直躺下就不想起来了。印象中妈妈总说“床垫是硬的好”。那么硬床真的好吗？

　　Nicole杂志编辑24岁

　　【支招】

　　宜家睡眠中心专业人员介绍，并不是“床越硬越好”，一定要选择适合自己的床垫，只有软硬度合适的床垫，才能密合地拥抱身体曲线，为身体提供足够的支撑，得到全身心的放松。宜家建议选购的时候必须从身高体重和不同床垫的类型等几个方面去考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；身材娇小、体重较轻的人应选择偏软的床垫；针对不同材质的特点，寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

　　另外，现在的床垫基本选用弹簧、泡沫、乳胶及天然材料，不同材质的软硬度，承受力及透气性等方面各有所长。有些人选择床垫时认为，肯定是“越贵越好”。其实，高品质又舒适的睡眠床品不一定要花大价钱，一个好的床垫应该综合参考几个要素：支撑度、耐用性、透气性、舒适度、面料以及有害物质含量等。从目前市场价格来看，乳胶床垫的价格比较高，并具有防螨虫的作用；弹簧床垫价格相对低一些，较符合亚洲和欧洲人的睡眠习惯。因此，适合自己并非要选最贵的。