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秋冬季游泳健身热身保暖要做好 沪健身专家来支招
2017年11月23日 10:05

  一阵秋雨一阵寒,转眼上海又进入深秋。如今,在上海不少健身爱好者觉得,秋冬季坚持游泳的健身效果好过夏天,不过,今天(22日)上海市体育部门的健身专家给大家支招,提醒大家要注意一些细节,否则秋冬季节游泳很容易受伤或生病。

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  专家告诉记者,热身运动与夏季相比,秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低,关节相对比较脆弱,下水前,一定不把各个关节活动开的话,否则容易发生运动损伤。

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  专家建议,大家可以多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说,准备活动时间大约在5到10分钟,感到身体微微发热。

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  保暖也是秋冬季节游泳。装备必须齐全,除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,要带上拖鞋,以免脚底会着凉。游泳者在中间休息或上卫生间也要注意保暖,避免受凉感冒。所以,秋冬季游泳要带大浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后能保暖。

  当然,卫生安全游泳要去正规的游泳馆,因为正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的,该消毒液一般能基本杀死细菌病毒,这样可以保证自身的安全。注意戴上防护镜,保护好眼角膜。

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  专家还表示,如果身体过于疲劳,在水里时间太长,可能会导致抽筋。游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,可能会头晕脑涨。需要提醒某些心脏病患者,心动过速和心律不齐(心律失常)等患者,不适宜游泳,特别是冬季游泳。

来源:看看新闻网      
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