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四面“霾”伏,戴口罩锻炼靠谱吗?
2017年1月4日 09:11

  近日,全国大部分地区都被灰蒙蒙的雾霾所笼罩,不少市民因此使尽浑身解数“斗”霾,甚至坚持在“霾”中戴口罩“锻炼身体”。日前,在奉贤区新寺社区举办的第34期新民健康周周讲上,复旦大学附属华山医院呼吸科王桂芳副主任医师提醒,雾霾天锻炼身体,要掌握时间段,建议可在上午10点和下午3点前后污染浓度比较小的时候,但在严重雾霾天并不建议室外锻炼。

  一天中10时、15时空气质量相对较好

  面对着连日的雾霾,是坚持戴着口罩、面具跑步?还是在室内进行其它训练?王桂芳副主任医师建议,视空气质量指数而定。她说道:“虽然锻炼身体、增强体质是预防各类疾病的基本方法,但是跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量。”此外,还可以寻找一个距离5公里左右的离层建筑,将其作为参照物进行目测,如果无法看清该建筑,则表明当天不适合户外运动。

  王医生表示,雾霾天锻炼身体,还要掌握时间段。她介绍,曾有调查发现,上午10点和下午3点前后,是空气质量相对较好的时间,这和一天人们的作息、气象条件、以及由此带来的污染物排放相关。专家建议,当PM2.5浓度较高时众应尽量待在室内,减少室外活动的时间或降低活动强度。

  外出归来

  记得洗脸、洗手、洗鼻

  据了解,雾霾天及时做好清洁工作,也可降低雾霾给身体健康带来的隐患。王桂芳指出,雾霾环境下,过敏性鼻炎患者受到的影响最大,其中,儿童对于雾霾污染更为敏感,一旦当颗粒物吸入体内后,会促进和诱发哮喘等各种过敏症状。“鼻子是防止雾霾侵入人体的第一道防线,因此建议,严重雾霾天外出回到家后,除了洗洗脸,洗洗手,还应该洗洗不堪重负的鼻子,使其恢复最佳防卫状态和减少有害物质在鼻腔的潴留时间。”

  王医生解释说,对于正常人群而言,鼻腔冲洗可做到物理清除的作用,有助于细菌生物膜的清除,有利于鼻粘膜内环境的稳定,从而降低发病率。“作为日常保健,鼻腔冲洗可以在一天中的任何时间进行。一般来说,晚上进行鼻腔冲洗是最方便的,因为晚上没有时间压力,而且在外出和再次暴露于脏空气中之前鼻腔可以一整晚保持洁净。”至于鼻腔冲洗的频率,建议一般每周2至3次即可,鼻部炎性疾病患者建议每天洗鼻1次,分泌物多时可以适当增加次数。专家强调,切忌洗鼻次数过多,这样也会造成鼻腔粘膜内环境紊乱,从而降低其防御能力。

来源:新民晚报      
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